czy może ktoś odpowiedzieć na banalne pytanie jak ćwiczyć na stepperze? Obserwuję dziewczyny i każda ćwiczy inaczej. Niektóre drepczą bardzo szybko, niektóre chodzą do pełnego opadnięcia stopnia. Ja chcę wyszczuplić uda i pośladki. Czy w takim razie mam ćwiczyć z małym obciążeniem?
[...] teraz pytanko. Czesto pracuje do rana i wstaje pozno ( 13.00 ) i chcialbym zjesc sniadanie i pojsc na silownie. Po silce wypadalo by zjesc ten posilek potreningowy. Dopiero jako ostatnie zjem te posilki 2 i 3 ( tluszcze i bialko ). Czy taka zamiana bedzie ok, czy bedzie to mialo duze znaczenie? W pozostale dni nietreningowe bede jadl normalnie. [...]
mam pytanie może już było ale nic nie znalazłem!! musze zrzucić bardzo szybko 3 kilo!!! jak to zrobić?? zamiast tracić czas na czytanie tego opisu mógłbyś zrobić coś pożytecznego np. dać mi soga
Mam pytanie, czy można wyrywać włosy z pieprzyka ? Czy to nie podrażnia go w jakiś sposób ? Bo mam kilka na twarzy i za***iście szybko rosną, więc ich golenie nie wchodzi w grę, a jak wyrwę to mam spokój na kilka dni.
[...] więc regenerować powinienem się dać radę. Jem czyste 2300kcal + suple: Kreatyna, stack witamin i minerałów, omega, magnes, cynk, ashwaganda i raz na kilka dni białko jak nie wyciągnę odpowiedniej ilości z jedzenia. Ok trening to 1 ale teraz pytanie czy jeśli schudłem te 2.5kg i widzę zarys brzucha to powinienem masować będąc w takiej [...]
Badania są z dziś, tak samo jak pierwszy strzał enana. Dostałem wyniki i nie sądziłem, że: 1. Prolka tak szybko idzie do góry. W ciągu 10dni o 9pkt. Więc coś więcej jest na rzeczy. 2017-11-10 robiłem badania i miałem wyniki: Estradiol 38,36 pg/ml Prolaktyna 16,16 ng/ml co było ponad normę i opisywałem problem na forum Test 7,57 ng/ml Cabaser [...]
chce isc do solarium. czy jakos specjalnie musze sie przygotowywac? mam ciemna karnacje,szybko sie opalam latem na sloncu. no i jak sie opalac-calkiem nago czy w slipkach??
[...] pytam: czy zacząć od samego zrzucenia tłuszczu z brzucha (np. lekka dieta i intensywne bieganie) czy po prostu ułożyć sobie "normalny" plan treningowy, dietę ~4000 kalorii "jakoś to będzie" (bo czytałem już różne opinie), czy może jakoś połączyć jedno z drugim. Z układaniem diety i treningu na masę nie mam problemu bo jak mówię raz już przez to [...]
[...] dieta odpada ponieważ nie jestem w stanie jeść dziennie tego samego a układanie codziennie innej diety by było dla mnie katorgą. Dotychczas dziennie jadłem rzadko ale jak już jadłem to fast foody i inne niezdrowe jedzenie oraz piłem tylko coca-colę, mimo takiego syfiastego jedzenia na szczęście moja waga od roku stoi w miejscu. Nie jestem [...]
[...] typ budowy ektomorfik który może jeść dużo dużo jedzenia i nie tyc, początkowe problemy ze siła kiedyś wycisnąć 36kg na klatkę był problem teraz? 68kg wchodzi moja waga jak zaczynałem 53kg teraz 60kg wzrost 168cm treningi fbw od września, zdj z napinka i bez napinki jaka jest wasza ocena? Pięta Achillesa moja to klatka bardziej tendencja do [...]
czesc mam do was pytanie czy w wieku 15 lat mozna stosowac odzywki takie jak kreatyna, bialko ... , chcial bym nabrac masy ale nie wiem czy moge stosowac odzywki, jesli chodzi o mnie :D około rok temu chodziłem na siłownie 4 miesiące lecz niestety kontuzja nogi nie pozwoliła mi na dalsze ćwiczenia. Waga : 72 ale chcial byl nabrac wiecej masy [...]
[...] i duzo leze w luzku film sobie wlacze i tak dzien szybko mija wiadomo jeszcze lekcje przez internet cwicze co 2 dni wogule z domu nie wychodze tylko na zakupy wiadomo jak nie bylo tej epidemi to w domu ja nie siedzialem ;( czy jak juz bedzie ze mna lepiej to zaczac jezdzic na roweze moze to bedzie dobry pomysl? [...]
Zacznę od przedstawienia się. Mam 14 lat, ćwiczę okazjonalnie od 2 lat, a kalistenikę na powarznie od pół roku. Zdasza mi się robić jakieś cardio (bieganie, skakanka, jazda na rowerze). Barrzo zdrowo się odżywiam dbam o prawidłową ilość witamin i minerałów. Staram się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy [...]
[...] na siłownię po kilku dobrych miesiącach przerwy . Proszę, żebyście zerkneli na plan czy z taka opcja można startować . Nie wiem co będzie dobre na brzuch bo go nie robiłem nigdy , macie jakieś pomysły? Jak to jest z odbudowa po przerwie, mówią ze w miarę szybko się można odbudować, prawda ? Zmieniony przez - WRC w dniu 2019-02-09 20:02:18
[...] tygodniu zaczęło przechodzić. Ból był tak potężny, że nie mogłem ruszyć ręka opadała sama bezwładnie. Minęło sporo czasu i chciał bym wrócić na siłownię, ale w tym miejscu jak dotykam to wciąż czuje lekki ból. Jak robię wznosy na bok rekoma czy w przód nie czuje nic nie ma problemu nawet małymi hantelkami. Tylko jak wypycham bark w przód z [...]
[...] tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 tygodnie tego treningu? Mogę np.usunąć z Push wyciskanie wąsko i dać 4s dipsów lub odwrotnie. Waga 78kg, wzrost 170cm, wiek 25 lat, staż jakiś rok. Bolą mnie barki i łokcie, chciałem dojść do 100kg na klatkę, ale chyba za szybko próbowałem progresować, wycisnąłem kilka razy 90kg, nie miałem asekuracji, to nie [...]
Czesc. Chce 3 raz wskoczyc na diete tłuszczową bo mimo bycia ekto, to juz 3 raz jak robiłem mase, to jedynie co to tylko tkanke tluszczowa lapie, srednii po 1-2 miesiacu na weglach lapie pelno problemow z samopoczuciem, trawieniem , mimo lekkostrawnych posilkow z wyeliminowaniem nietolerancyjnych produktow Jak bylem na ketozach, glownie [...]
Hej odkad zaczalem nowa prace to mimo podwyzszonego apetytu jakos nie moge przejesc tego co zazwyczaj. Stracilem checi na zdrowa diete ktora trzymalem od mniejwiecej 2 lat, oczywiscie czasem urozmaicalem, ale pewne rzeczy zostawaly takie same. Jak mozna miec szybki i zdrowy sos? Zawsze polewalem wszystko pasatą lub sokiem pomidorowym ale juz [...]
Cześć. Jak dotyrać nogi? Jestem osobą (29 lat), która kilka lat była otyła, jednak pomimo tego potrafiłem zrobić 100 przysiadów. Teraz już znacznie lepiej. Ćwiczenia pleców, klatki, bicepsów, itd, wszystko mi dobrze wchodzi, czuję mięśnie, jestem spompowany. Jeśli chodzi o nogi, to bez ciężarów zrobię już ponad 300 przysiadów. Z obciążeniem, [...]
[...] brałem poprzedni to nie było skurczy i nie było drgań mięśni a teraz pomimo brania ponad dawkę nadal czuje drgania mięśni i czuje jego niedobór. Tak właśnie się zastanawiam jaka jest różnica między zma za 50 zł albo 80zł a za 16 zł . Forma magnezu ? W tych za 70 zł tez jest ta sama niekiedy co w 16 zł. Kiedyś jak byłem w sklepie z odżywkami to [...]
